导语：糖尿病是三高疾病中的一种，也是人们熟悉的慢性病，还有着“富贵病”的称号。
根据科学研究显示，我国目前糖尿病患者已有1亿人，且有10%以上的发病率。为什么糖尿病越来越高发，这主要与日常生活的不良饮食习惯和生活习惯有关，经常无节制的饮食，就会加大患糖尿病的几率。
01
花生是糖尿病“导火索”？
花生是生活中常见的食物，口感绵密，味道香脆，无论是做成菜还是生吃，都是非常不错的。
然而大家对花生的评价各有不同，有些人觉得适当吃花生能降低血液的浓稠度，而有些人认为吃花生容易让血糖浓度升高，那么这两种说法到底哪个更正确呢？糖尿病患者究竟能不能吃花生？
花生中富含丰富的
不饱和脂肪酸
，
对心血管健康很有益处
，适当吃花生能起到
保护血管
的作用。
但无论花生的好处有多多，也无法摆脱花生的高油脂属性，
过多摄入油脂容易让身体变胖，也容易加重胰岛负担，导致血糖升高，对心血管造成损伤。
适当吃花生不会让血糖出现异样，但过量吃花生必然会对血糖造成影响，大家吃花生时一定要适量，才不易出现异常。
02
医生：若想胰岛强壮，2种食物尽早忌口
1、糯米
糯米是一种营养价值天高的食物，生长指数要比其他米类高得多，因为
糯米中含有较多的碳水化合物和钠元素
，过多摄入不仅会
加重胰岛细胞的负担
，
还容易让胰岛功能受损。
常吃糯米会
严重影响正常胰岛素的分泌，也会让餐后血糖急剧上升
，影响身体健康，所以不建议常吃糯米类食物。
2、粥类
若不想让血糖升高，我们还要忌口吃粥类，
虽然适当吃粥能起到养护肠胃的效果，但粥里的营养价值太过于单一，还容易让血糖升高。
周中全是淀粉，淀粉进入人体后会逐渐转化成葡萄糖，
在体内不断累积容易让血糖升高，所以不建议糖尿病患者常吃粥，避免影响血糖值。
03
健康小知识：糖尿病患者一日三餐怎么吃
1、早餐天天吃
很多工作繁忙的糖友们，由于早上时间比较紧张，他们通常会直接不吃早餐或随便凑合几口，其实这种方式并不利于控制血糖，反而会让血糖上升。
早餐吃不好，不仅会降低一上午的工作和学习效率，也会影响身体的健康状况。经过一晚上的休息和调整，
体内储存的糖原早已消耗殆尽，若不能及时补充，不仅容易出现低血糖的症状，还无法保证为身体补充营养。
2、合理规划三餐
糖尿病患者一定要明确自己一天要摄入多少热量，然后
合理安排三餐，满足身体需求的条件下，不超过必要的限度。
生活中有很多糖尿病患者不爱吃主食，认为吃太多主食容易对血糖值造成影响，这种说法其实也是有一定道理的，但
不吃主食对身体的影响更大。
女性一天吃主食的量应该在150~200克，男性的量要在250~300克。
3、注意营养的全面摄入
由于糖尿病患者需要在饮食上特别控制，所以很多食物都是不能吃的，但也
不能在营养方面亏待自己，否则容易让身体出现营养不良的症状。
蛋白质、脂肪和碳水化合物都是人体所需的营养成分，我们必须要做到
均衡搭配
，
根据实际情况来制定最合适自己的饮食计划，
千万不能为了降低血糖，这不吃那不吃，
否则不仅会让身体素质变差，无法为身体补充营养的同时，血糖也会更不稳定。
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04
每天做好这几件小事，血糖能稳定好几点，
适当食用高纤维食物。
很多常见的食物，如芝麻、海带、杏仁、燕麦片、玉米面、高粱米、韭菜、芹菜、豆芽等，其中富含丰富的膳食纤维，适当为身体补充，就能
有效延缓餐后血糖的上升，速度改善葡萄糖的耐量，减少胰岛素的用量。
既能增强饱腹感，又能达到降低血糖的效果。
晚餐吃一份菠菜。
菠菜中的
镁元素含量丰富
，能有效
防止二型糖尿病的发生
，日常饮食不妨
多摄入镁元素含量丰富的食物
，
就能让患者的血糖更稳定一些
，尤其是肥胖患者，患糖尿病的风险将会降低20%。
晚餐之后看一场轻喜剧。
一位日本科学家曾发现，无论是否为糖尿病患者饭前若看一场喜剧，
多笑笑也能有效降低餐后的血糖值，
血糖的高低也与情绪有关，当然我国专家还强调，
饭后半小时适当做运动的降糖效果会更加明显。
今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。
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